Шея — это область, которая зачастую предательски выдаёт возраст. Кожа на шее более тонкая, чем на лице, и подвержена влиянию времени, ультрафиолета и недостатка ухода. Регулярное выполнение специальных упражнений помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и стимулировать выработку коллагена. Ниже приведены пять эффективных упражнений, которые можно выполнять для борьбы с морщинами и поддержания эластичности кожи шеи.
Растяжение шеи с удержанием
Это упражнение воздействует на переднюю часть шеи, устраняя провисания и уменьшая видимость морщин.
- Сесть прямо или встать, расправив плечи.
- Медленно наклонить голову назад, ощущая растяжение передней поверхности шеи.
- В этой позиции плотно сомкнуть губы и произнести звук «У» или сделать глотательное движение.
- Задержаться в этой позиции на 5-10 секунд.
- Вернуться в исходное положение и повторить 10-15 раз.
Регулярное выполнение помогает укрепить платизму — мышцу, которая отвечает за упругость кожи шеи.
Подтягивание нижней челюсти
Эта практика активирует мышцы подбородочной области и нижней части шеи, борясь с эффектом «второго подбородка» и мелкими складками.
- Сидя или стоя, держать осанку ровной.
- Вытянуть нижнюю челюсть вперёд, стараясь удерживать лицо расслабленным.
- Направить уголки губ вниз, почувствовав напряжение в зоне подбородка и шеи.
- Задержаться в положении на 5 секунд, затем расслабиться.
- Повторить упражнение 8-12 раз.
Это упражнение рекомендуется включать в ежедневную рутину для максимального эффекта.
«Ложка»
Упражнение «Ложка» отлично подходит для укрепления платизмы и подтяжки овала лица.
- Открыть рот и сложить губы, как будто собираетесь удерживать ложку.
- В этом положении поднимать и опускать голову, избегая резких движений.
- Повторять медленно, удерживая напряжение в мышцах шеи.
- Выполнить 10-12 повторений.
«Ложка» улучшает кровообращение в тканях, что способствует уменьшению морщин и выравниванию текстуры кожи.
Упражнение «Жираф»
Это одно из самых простых и эффективных движений для борьбы с вертикальными линиями на шее.
- Сесть на стул с ровной спиной.
- Положить руки на плечи, слегка их прижимая, чтобы зафиксировать положение тела.
- Медленно вытягивать шею вверх, направляя подбородок к потолку.
- Почувствовать растяжение мышц вдоль передней поверхности шеи.
- Задержаться в верхнем положении на 5-7 секунд и плавно вернуться в исходное положение.
- Повторить 8-10 раз.
Такое растяжение расслабляет мышцы, разглаживает складки и стимулирует лимфодренаж.
«Крылья бабочки»
Данное упражнение направлено на улучшение эластичности кожи и укрепление мышц верхней части груди и шеи.
- Соединить кончики пальцев на уровне ключиц, слегка надавливая на кожу.
- Плавно запрокинуть голову назад, ощущая натяжение.
- Свести лопатки, открывая грудную клетку.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить 10-15 раз.
Регулярная практика этого движения улучшает тонус тканей и способствует разглаживанию глубоких морщин.
Полезные советы для достижения результата
Чтобы упражнения принесли заметные результаты, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Выполнять движения плавно, без резких рывков, чтобы избежать травм.
- Использовать увлажняющий крем или масло для кожи шеи перед тренировкой. Это помогает избежать растяжения кожи.
- Заниматься ежедневно или не менее 4-5 раз в неделю.
- Обратить внимание на осанку: сутулость может усиливать появление морщин.
Интеграция этих упражнений в рутинный уход за кожей помогает сохранить шею молодой и подтянутой.
