На сегодняшний день основной проблемой у большинства людей, является ожирение. Большинство людей не обращает внимания на количество калорий в гамбургере или картошке фри. Им неинтересны занятия спортом, из-за этого и возникают проблемы с ожирением.
Ожирение является хроническим заболеванием и причиной возникновения многих болезней. Для того чтобы избавиться от ожирения, нужно перейти на правильное питание.
Правильное питание – это прежде всего здоровье. При полезном питании уменьшаются обострения хронических заболеваний, стабилизируется давление и улучшается состояние волос и кожи. Для здорового питания, нужно соблюдать некоторые правила:
- Употреблять пищу в маленьких порциях, по 5 раз в день, а лучше всего для этого завести блокнот или распределить время употребление пищи.
- Следить за тем, сколько в день тратиться и набирается калорий. Сделать сбалансированное питание, для этого тратить и получать нужное количество энергии каждый день.
- Выбирать продукты с умом. Смотреть на количество жиров, белков и углеводов.
- Из напитков, рекомендуется в день выпивать больше жидкости – воды, зелёного чая, йогурта и т. д.
Если употреблять правильные продукты в определённых порциях, тогда с помощью здорового питания, можно легко и безболезненно похудеть.
Во-первых, каждый день, нужно принимать фрукты и овощи, они малокалорийны и в них много витаминов.
Во-вторых, хорошо помогают кисломолочные продукты, такие как натуральные соки, свежее молоко, кефир, обезжиренный творог.
И в третьих – это рыба, моллюски, креветки и т. д. Они содержат белок и жирные кислоты.
Для похудения можно подобрать диету, но это не так-то просто. Для всех одной диеты не подберёшь, так как здоровье и обмен веществ у каждого разные.
Не все знают, что для похудения необязательно садиться на диеты, можно просто подсчитать количество калорий, употребляемых в день, и уменьшить до минимума. Для этого нужно знать, что калория – это энергия, которую тратит человек выполняя повседневные задачи. Из этого следует – чем больше человек потратит энергии, тем сильнее он сбросит калории, и эффективнее начнёт худеть, поэтому спорт – наилучшее средство от ожирения. Можно использовать метод ежедневного подсчёта калорий. Для похудения на 1 килограмм, нужно сбросить примерно 7 тыс. ккал. Для этого лучше всего подойдёт пробежка, утренняя разминка или более активный образ жизни.
Если не получается в каждый день выходить на пробежку, делать разминку и тренироваться на площадке, то следует строить рацион на основе меню спортсмена. Такое меню, в отличие от рациона обычного человека, обеспечивает организм необходимым числом витаминов и микроэлементов и нормализует обмен веществ. В меню спортсмена, нужно употреблять примерно 30% — белков, 50 — углеводов и 15 — жиров ежедневно.
Есть много случаев когда люди, страдающие ожирением, меняли образ жизни, в результате стали спортсменами и добились больших успехов в спорте. Неважно сколько человек весит, главное то, как он с этим борется и чего в итоге добился.
Статья подготовалена по материалам FoodEx.
