С возрастом замедляются метаболические процессы в организме. Именно из-за этого сбросить лишние килограммы бывает достаточно трудно. Предлагаем познакомиться с наиболее эффективными и безопасными методами похудения после 50 лет.
Почему увеличивается вес после 50 лет?
Существует ряд причин, способствующих набору лишнего веса:
-
гормональные нарушения, в том числе связанные с климаксом;
употребление нездоровой и жирной пищи;
снижение или полное исключение любой физической активности;
протекание хронической болезни в скрытой форме;
реакция организма на некоторые лекарственные средства;
сахарный диабет.
Основные способы похудения
Психологический настрой
Постарайтесь успокоиться, проявить силу воли и понять, что быстро избавиться от лишних килограмм не получится. Люди старшей возрастной группы должны терять до 1 кг в неделю. Потеря именно такого количества жировых отложений не способна нанести вреда здоровью и психоэмоциональному состоянию человека, так как жизнь будет протекать в привычном ритме, но с небольшими корректировками.
Физическая активность
Ходьба
Прежде чем приступить к более серьезным физическим нагрузкам, рекомендуется начать с простой ходьбы, которая подготовит ваши мышцы. Постарайтесь проходить в день не менее 2-3 км. Выйдите утром или вечером на улицу, постройте определенный маршрут и пройдите его полностью, вернувшись к начальной точке. Также ходить можно на беговой дорожке в спортзале или у себя дома, например, во время дождливой или холодной погоды.
Плавание
Плавание способствует улучшению осанки, уменьшению жировых отложений и упругости кожи. Для того, чтобы сбросить лишний вес, достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Длительность занятия должна составлять не менее 45 минут.
Бег
Начинайте бегать трусцой, преодолевая расстояния от 1 до 2 км. Увеличивайте темп и длительность пробежки постепенно. Бегайте рано утром или вечером после 18-19 вечера.
Гимнастические упражнения
Рассмотрим наиболее безопасные, но действенные упражнения.
-
Растяжка. Сядьте на пол. Вытяните ноги и попытайтесь достать руками до носков, не сгибая колени. Делайте растяжку в течение 3-4 минут.
Наклоны в стороны. Расставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону. Количество подходов — 2-3 в течение 4 минут.
Велосипед. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, начав производить движения, имитирующие кручение велосипедных педалей. Повторяйте в течение 5 минут.
Подъемы. Возьмитесь руками за опору. Начните отводить выпрямленные ноги в стороны. Сделайте несколько подходов по 2-3 минуты каждый.
Правильное питание
Рекомендуемые продукты
Для снижения веса необходимо вводить в ежедневный рацион определенную пищу.
-
Овощные культуры в отварном виде или приготовленные на пару — брокколи, цветная капуста, свекла, цукини, томаты, болгарский перец, кабачки, тыква, морковь, лук, баклажаны, свежая зелень.
Фрукты — яблоки, груши, арбуз, дыня, цитрусовые.
Крупы — овсянка, рис, гречка, перловка.
Животный белок — куриные яйца, филе индейки или курицы, нежирные сорта говядины, морская рыба.
Бобовые — кукуруза, фасоль, зеленый горошек.
Сухофрукты — курага, чернослив, изюм.
Молочная продукция — кефир, ряжена, бифидок, обезжиренный творог.
Напитки — свежевыжатые соки, травяные чаи без сахара.
Сладости — натуральный мармелад, зефир, пастила, мед.
Орехи — грецкие, миндаль, кешью.
Хлеб — цельнозерновой, докторский.
Обратите внимание, что в день допускается употребление не более 1600-1700 калорий. Дневной рацион должен состоять из 3 основных (300-350 калорий на блюдо) и 2-3 дополнительных (200 калорий на порцию). В день можно выпивать не более 2 стаканов различного сока и около 1,5 литров чистой воды. Также употребляйте фрукты и ягоды в количестве около 500-700 г в сутки, причем кушать плоды можно лишь до 15 часов дня, так как после этого времени они плохо усваиваются организмом.
правильное питание — основа красивой фигуры, крепкого здоровья и хорошего настроения
Запрещенная провизия
Категорически не рекомендуются:
-
торты, мучные изделия, сдобы и пирожки;
макаронные изделия, картофель;
солености, копчености и острые блюда;
жареная пища;
фастфуд;
алкогольные напитки.
Примерное меню на день
Рассмотрим приблизительный рацион на один день.
-
Завтрак — паровой омлет с помидорами, цельнозерновой хлеб с сыром и чаем без сахара.
Перекус — грецкие орехи с медом и яблоко.
Обед — свежий овощной салат и борщ с курицей.
Полдник — морковный салат с кукурузой, заправленные оливковым маслом.
Ужин — семга на пару и отварная стручковая фасоль.
На ночь — стакан ряженки или кефира.
Народные средства
Напитки, которые мы опишем далее, станут отличным дополнением в похудении.
Имбирный напиток
Возьмите:
-
корень имбиря — 1 шт.;
мед — 1 ст.л.;
кипяток — 250 мл.
Нарежьте имбирь на тонкие колечки. Залейте крутым кипятком. Дайте настояться в течение 1 часа. Добавьте мед. Пейте 2-3 раза в день.
Травяной сбор
Вам потребуются:
-
сушенные липовые цветки — 1 ст.л.;
сухой зверобой — 1 ст.л.;
расторопша — 1 ст.л.
Вышеописанные травы залейте водой. Поставьте на медленный огонь. Доведите до кипения. Остудите. Пейте по ½ стакана 2 раза в сутки.
Лимонная вода
Ингредиенты:
-
лимон — 1 шт.;
вода — 250 мл.
Нарежьте лимон на кружочки. Залейте крутым кипятком. Настаивайте около 1 часа. Пейте утром натощак (при условии отсутствия заболеваний желудочно-кишечного тракта).
Общие рекомендации
Для быстрого и легкого похудения выполняйте простейшие советы.
-
Сделайте свой рацион разнообразным, не зацикливайтесь на одном виде продуктов.
Употребляйте в день не менее 1,5 литров чистой воды, во избежание обезвоживания.
Больше двигайтесь, будьте активнее.
Спите не менее 8 часов в сутки.
Последний прием пище должен быть не позднее 7 часов вечера.
Устраивайте разгрузочный день 1 раз в неделю на травяных чаях или фруктах.
Откажитесь от экспресс-диеты. Худейте медленными темпами.
Дробите приемы пищи на 5-6 раз в день малыми порциями.
Что нужно знать о похудении при климаксе?
Для того, чтобы сбросить лишний вес в период менопаузы, необходимо выполнять все вышеописанные правила и советы. Для улучшения состояния можно принимать следующие витаминные комплексы, улучшающие гормональный фон организма (консультация специалиста обязательна). Рассмотрим наиболее популярные из них:
-
Ци-клим;
Гипотрилон;
Ортомол;
Компливит Кальций Д 3;
Доппельгерц Актив;
Климаксан;
Иноклим;
Эстровел.
Специально для вас мы подобрали самые эффективные способы похудения для людей старше 50 лет. Будьте здоровы!
Источник:
