Что такое диета по часам и как правильно составить меню? 

Все чаще от представительниц прекрасного пола можно услышать фразы о том, что они желают избавиться от лишнего веса. В данной статье мы расскажем о том, как можно это сделать с наименьшими жертвами, поговорим о видах диетического питания по часам, а также познакомим с отзывами женщин, которые опробовали это на себе.

Хронодиета – что это такое?

Прием пищи по часам – это отличный вариант питания, который подойдет тем, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов. Однако результат такой диеты будет виден не сразу, а только по истечении месяца и более. Суть хронодиеты заключается в питании каждые 2 часа. В сутки, таким образом, должно выходить до 8 приемов пищи. Общая калорийность порций и их размеры должны быть несколько уменьшены.

пример диетического питания по часам

Плюсы и минусы приема пищи по часам

Несомненно, у такой диеты существует ряд достоинств, которые выгодно её выделяют на фоне других. Вы сможете избавиться от ненавистных килограммов за достаточно короткий период времени. Кроме того, если судить по отзывам диетологов и тех, кто на себе опробовал так называемую хронодиету, вес не возвращается спустя время. Если соблюдать все правила и тщательно следовать всем советам, то вы сможете открыть для себя целый ряд преимуществ такого питания.

Количество глюкозы в кровотоке довольно быстро обретет нормальное значение.
Состояние органов пищеварительной системы значительно улучшиться спустя некоторое время.
Вы сможете медленно, но верно уменьшить общий объем калорий, которые ежедневно получаете с пищей.
Если ранее у вас были замечены некоторые сбои в обменных процессах, то хронодиета нормализует метаболизм.
Достаточно широкий ассортимент продуктов, которые можно употреблять в пищу, порадует даже самых привередливых.

Кроме явных плюсов питания по строго определенному графику, можно выявить некоторые недостатки, с которыми вы непременно столкнетесь, если выберете для себя такой путь похудения.

Строго запрещено менять местами продукты в рационе. Если утром можно съесть что-то жирное, то сделать это в обеденное время нельзя.
Также к минусам диеты можно отнести тот факт, что вы не сможете резко сбросить вес. Он будет уходить постепенно.

Правила диеты

Чтобы эффект от диетического питания был максимальным, нужно очень тщательно подойти к подбору рациона, рассчитать правильное и необходимое количество белков, жиров и углеводов. Чтобы вы смогли увидеть результат и добиться положительного эффекта, мы настоятельно советуем выполнять следующие рекомендации.

Обратите внимание на время, в течение которого нужно придерживаться диетического питания. Минимальное время, которое нужно для достижения результатов, составляет один месяц.
Питьевой режим очень важен для питания по часам. Настоятельно советуем не допускать обезвоживания.
Систему питания нужно выстраивать таким образом, чтобы 5 дней питаться по часам, а затем еще 10 соблюдать свой привычный рацион питания. Затем стоит повторить все с начала.
На протяжении всего периода времени стоит отказаться от употребления мучных изделий и разного рода сладостей.
Важно четко соблюдать график. Завтрак лучше планировать на 6-7 утра, а последний прием пищи проводить в 22 часа.

питание по часам улучшает пищеварение

Виды диетического питания

Существует несколько основных типов диеты. Питание может быть организовано с разными временными интервалами: каждый час, каждые два и каждые три часа.

Суть режима, при котором нужно питаться с интервалом в час, весьма проста. Очевидно, что каждый час нужно потреблять продукты питания. Однако твердую пищу можно чередовать с жидкой. Так, например, в рацион первого завтрака могут быть включены фрукты или овощи, а следующий прием пищи может состоять из стакана зеленого чая или любой другой жидкости.
Если вы решили, что вам подходит хронодиета, при которой питаться нужно каждые два часа, то диетологи рекомендуют спланировать свою жизнь таким образом, чтобы завтрак проходил в 7 утра, а день заканчивался последним приемом пищи в 21 час.
Режим питания с регулярностью раз в три часа также весьма эффективен. Однако специалисты советуют для максимального эффекта добавить физические нагрузки. Упражнения стоит выполнять несколько раз в день, но понемногу.

Возможный рацион питания через 2 часа

Советуем обратиться за помощью к специалисту при планировании меню диеты. Лучше составить не один вариант, чтобы разнообразить рацион. Мы приводим один из самых популярных вариантов меню диеты по часам.

7:00 – каша на молоке с низким процентом жира, яблоко;
9:00 – 100 грамм ягод (это могут быть сливы, вишня или виноград);
11:00 – гренки и чай (лучше – зеленый);
13:00 – обед, состоящий из чашки куриного бульона;
15:00 – 200 грамм творога с низким процентом жирности;
17:00 – легкий салат, приготовленный из свежих или отварных овощей;
19:00 – 100 грамм любых орехов;
21:00 – обезжиренный кефир или йогурт.

Отзывы похудевших на диете по часам

Очень многие представительницы прекрасного пола уже опробовали на себе хронодиету. Предлагаем вашему вниманию несколько отзывов о рационе питания, а также о результатах, которых добились девушки.

Анна, г. Москва

«Первый совет, который я хочу дать тем, кто решил придерживаться этой диеты, — заведите специальный блокнот, куда будете записывать меню. С его помощью очень легко контролировать приемы пищи. Я придерживалась хронодиеты 3 месяца, за это период смогла избавиться от 10 кг. Первое время было трудно придерживаться правил, но потом это вошло в привычку».

Юлия, г. Казань

«Я осталась довольна абсолютно всем: рацион достаточно разнообразный, усилий особых диета не требует, нужно только следить за временем приема пищи. Эффект превзошел все мои ожидания. Я смогла избавиться от лишнего веса без особых хлопот. Меню подбирали вместе с диетологом».

Ольга, г. Пермь

«По началу я не наблюдала никого результата, а похудеть всегда хочется быстрее. Однако я скинула 7 килограмм за полтора месяца. После окончания хронодиеты вес не вернулся, как это бывает в других случаях. Рекомендую всем, кто хочет похудеть без особых усилий и жертв».

В статье мы познакомили наших читателей с тем, что такое диета по часам, подробно описали все достоинства такого питания, не забыли и о недостатках. Если вы решили, что хронодиета вам подходит, не забывайте о том, что нужно соблюдать режим. Только в этом случае результат вас порадует.

Источник: mixfacts.ru