Осознанность — ключ к гармонии в современном мире
Если у тебя возникает четкое ощущение что твоя жизнь дисгармонична, то первое с чего необходимо начать – это пробудить свою осознанность. Все великие учителя прошлого и настоящего, такие как Иисус, Будда, Мухаммад, Далай Лама, Этхарт Толле и Ошо, учили только одному – осознанности. Каждый называл это по-своему. Иисус, например, называл это пробуждение. Этхарт Толле — присутствием или силой момента «здесь и сейчас». Ошо называл осознаность свидетельствование. Но как это не назови, суть не меняется!
Что такое осознанность?
Осознанность — это процесс пробуждения сознания, который заключается в постоянной внимательности. Когда во время каких-либо действий вообще не происходит блуждания в мыслях, а все внимание направлено на то, что происходит конкретно в данное мгновение жизни.
Основная цель практики осознанности заключается в том, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей о происходящем и перевести их на происходящее в моменте «здесь и сейчас». Мне нравятся слова одного дзенского мастера о практике осознанности: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это, можно сказать, чрезвычайно важный и ключевой момент практики, который позволяет пробуждать наше сознание.
Осознание — это прожектор нашего внимания, направленный внутрь себя или вовне, который помогает подсветить проблему или какой-то процесс, делает это более видимым, ясным и понятным.
Восприятие обычного человека похоже на полудремотное состояние, в котором бессознательно происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент времени. Затем информация, полученная в форме образов, переходит к более детальной обработке уже при помощи ума. Получается, что человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. А чтобы выйти из этого «дремлющего» состояние необходимо начать практиковать и двигаться в сторону осознанной жизни.
Осознанная жизнь — это жизнь вне всяких условностей, навязанных со стороны жизненных ценностей, различных желаний и образов поведения.
Только у развитого человека появляется запрос на осознанную жизнь. Он начинает обращать внимание на свой внутренний мир (на свои желания, эмоции и мысли). Начинает видеть точную взаимосвязь между своими результатами во внешнем мире и своим внутренним состоянием. Такие люди не просто хотят удовлетворить свои базовые потребности, но и хотят развиваться как личности, получать больше радости и удовольствия от жизни, от взаимодействия с другими людьми, от своей полной самореализации.
Быть осознанным — это значить быть ответственным за свою жизнь.
Неосознанный человек в большинстве случаев только реагирует. Осознанный больше действует. Осознанность позволяет замечать проблемы еще на стадии их возникновения и эффективно их решать. А управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью!
— Ошо
Что даст развитие осознанности?
Итак, я дал тебе понять, что осознанность в целом может изменить твою жизнь в лучшую сторону, но давай посмотрим как конкретно это повлияет на твое развитие во всех 7 сферах.
Повысится уровень духовности. У человека, который сделал осознанность частью своей повседневной деятельности, происходит переосмысление всей своей жизни. Появляется четкое понимание того, почему происходят те или иные события, встречаются те или иные люди, что приводит к успеху или неудачам. Это будет делать тебя более благодарным и более любящим. Ты начнешь ощущать и верить в присутствие некой незримой Силы, которая ведет тебя по пути твоего истинного предназначения.
Ускорится личностный рост. Неосознанный человек двигается по жизни без целей, поэтому он очень легко управляем. Отсутствие желаний, целей и направлений делает его несчастным. Осознанность позволяет человеку взять ответственность за свою жизнь и самому решать куда и как двигаться. У таких людей существуют четко сформулированные жизненные цели. Ты осознаешь наиболее важное для тебя, избавляясь от всего ненужного. Таким образом, осознанность позволяет быть тебе более эффективным во всем.
Возрастет энергетический потенциал. В погоне за успешной жизнью неосознанный человек забывает про свое здоровье, что в итоге рано или поздно приводит к истощению или серьезным заболеваниям. Став более осознанным, ты научишься слышать и понимать свое тело, находить истинные причины недомоганий и устранять их. Осознанный подход к вопросам сна, здорового питания и физических нагрузок позволит тебе держать высокий уровень энергии, которая является фундаментом для более быстрого развития личности.
Улучшатся отношения с окружающими. Многие наполняют свои отношения с близкими людьми различными ссорами и обидами из-за низкой осознанности. Одни привыкли строить «воздушные замки» на стереотипах «как должно быть». Другие с головой погружаются в конфликтные ситуации и реагируют на «раздражители» ссорами и криками. Осознанность позволяет взглянуть на любую ситуацию со стороны, сделать верные выводы, проанализировать свои модели поведения и заменить их на более эффективные.
Будет развиваться карьера или бизнес. Только осознанный человек может стать успешным в карьере и бизнесе. Неосознанный человек способен только на то, чтобы выполнять понятный и привычный алгоритм действий изо дня в день, оставаясь постоянно в зоне комфорта и никак не реализуя свой творческий потенциал. Такие люди никогда не испытывают того драйва, который ведет вперед успешных специалистов, различных творческих личностей, управленцев и предпринимателей.
Увеличится денежный поток. Осознанное отношение к деньгам позволяет решить все свои финансовые проблемы и повысить уровень благосостояния. Путь к финансовой независимости и свободе начинается с мышления и внутреннего состояния. Неосознанность приводит к тому, что люди не отслеживают свои негативные установки и ментальные якоря, которые просто блокируют потоки денежной энергии. Только будучи осознанным можно управлять финансовым потоком, чтобы со временем он только увеличивался.
Появится яркость в жизни. Осознанность делает жизнь более яркой и интересной, а не серой, скучной и обыденной. Нахождение в моменте здесь и сейчас в качестве наблюдателя делает каждое мгновение по-своему уникальным и красивым. Но так как большинство людей «спит», то они не замечают всей этой красоты вокруг, а просто погружаются в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами о занятиях своим любимым делом, интересном досуге и о запоминающихся путешествиях.
Какой вывод следует из вышенаписанного?! Если ты будешь постоянно совершенствоваться в практике осознанности, то будешь более эффективно развиваться во всех сферах жизни. Осознанность является очень важным вектором развития личности, над которым необходимо работать в первую очередь. Без него создать гармоничную жизнь у тебя вряд ли получится! Еще раз напомню, что только осознанный человек может управлять своей жизнью! Иначе твоей жизнью будет управлять кто-то другой! Ты этого хочешь? Думаю, нет!
Как развивать осознанность?
Дальше я приведу примеры тех практик для развития осознанности, которыми сам пользуюсь.
Осознанное принятие пищи. С этой практики рекомендую начать, ведь все мы питаемся несколько раз в день. И любой прием пищи может стать не только способом пополнения энергоресурса, но и возможность для развития осознанности. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или копаться в телефоне за едой лучше сядь в тишине и, принимая пищу, сосредоточься на ее вкусе.
Лично я люблю с утра съесть 2 апельсина. Отличный заряд бодрости и они никак лучше подходят для практики, потому что вкус очень яркий. На нем можно хорошо сосредоточить свое внимание. Чем сильнее будет твое внимание, тем более глубоким будет вкус. Экспериментируя с разной пищей, ты поймешь как много вкусов ты раньше не замечал.
Осознанное дыхание. Это одна из самых распространенных практик по развитию осознанности. Ее можно встретить в разных странах мира, в совершенно разных традициях. Дыхание – это не только жизненно необходимый процесс, но и отличный способ повысить свое внимание и наблюдательность. Практиковать можно в любом положении: лежа на кровати или полу, сидя на стуле или также на полу.
Лучшая поза для дыхательных практик – это «турецкая поза» или Сукхасана со скрещенными ногамии и вытянутым вверх прямым позвоночником. В процессе практики необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь в сам процесс, а просто наблюдая. Эта практика отлично успокоит твой ум, расслабит тело и погрузить тебя в настоящий момент.
Осознание тела. Научившись работать с дыханием, можно попробовать направить внимание на свое тело. А ведь оно постоянно нам сигнализирует о каких-то энергетических нарушениях через боль, но мы настолько поглощены своими мыслями в течение дня, что не замечаем телесных зажимов. А они образуются в результате сжатия тела, которое чаще всего происходит во время сильного стресса.
Лично я люблю выполнять практику осознанности с телом перед сном. Делаешь приглушенным свет в комнате, немного техники дыхания и потом начинаешь выполнять асаны из йоги или другие упражнения по растяжке мышц. Необходимо находить зоны напряжения и осознанно их расслаблять с помощью все того же дыхания. Если напряжение очень сильное, то его нужно «продышать», представляя, как со вздохом область напряжения наполняется светом золотистого оттенка, а с выдохом происходим очищение от зажимов и расслабление мышц. Большой плюс такой практики в том, что мы тренируем не только осознанность, но способствуем оздоровлению всего организма и готовим его к хорошему крепкому сну.
Осознание чувств. Дальше расширить практику осознанности можно благодаря удерживанию внимания на своих чувствах. Это уже более сложный вариант, но становиться более наблюдательным просто необходимо. Начав исследовать свои чувства и эмоции, ты начнешь узнавать себя по-настоящему глубоко. Самое главное – осознавать, что именно я чувствую в данный момент. Наблюдать за эмоциями намного сложнее, так как они довольно запутаны. Мы обладаем очень большим спектром эмоций – от самых положительных до чертовски отрицательных.
Учиться осознавать свои эмоции я бы порекомендовал с нежелательных эмоций, так как они более, так сказать, тяжелые, и более понятны. Основными такими эмоциями являются страх, гнев и обида. Когда в очередной раз такие эмоции возникнут. Закрой глаза и направь внимание в область сердца. Наблюдай за этими эмоциями, а так же реакциями, которые их вызвали. Со временем это даст возможность контролировать отрицательные эмоции и наполнять себя более положительными.
Осознание своих мыслей. Для духовного человека ясность мыслей очень важна. Если ты начнешь наблюдать за мыслями, то обнаружишь, что большинство из них не твои, они просто повзаимствованы у других людей: родители, друзья, муж, жена, коллеги. И осознать эти «чужие» мысли и суждения – твоя основная задача в практике осознанности в данном случае. Обращать внимание на свой поток мыслей, который просто бесконечен, и останавливать самые негативные из них очень сильно может изменить твою жизнь. Ведь о чем мы думаем, то и видим в своей реальности!
Попробуй сначала все практики в той последовательности, в которой я их написал. Не нужно начинать сразу быть внимательным к своим мыслям, так как это очень сложно. Начинай со вкуса и дыхания. А потом перенаправляй на тело, эмоции в заключении мысли. Так ты будешь очищать 3 основных свои тела: физическое, эмоциональное и ментальное.
И если ты новичок в развитии осознанности, то лучше практиковать утром, когда твой ум спокоен и не напичкан всякими событиями прошедшего дня. Со временем можно начать практиковать вечером, а потом и вовсе в любое время дня в любом месте.
Не нужно забывать, что практика осознанности, как и любая другая практика в жизни, должна быть каждодневной! Только тогда ты сможешь увидеть быстрые и видимые изменения в своей жизни!
Книги про осознанность, которые я рекомендую прочитать
Ошо «Осознанность. Ключи к жизни в равновесии».
Моя самая любимая книга по теме осознанности! Рекомендую прочитать ее самой первой! Эта книга представляет собой сборник бесед с Ошо, в которых он рассказывает, как жить более собранно, внимательно и медитативно, с заботой и любовью, а также полным осознание происходящего в жизни. По мнению Ошо осознанность – это ключ к тому, чтобы находить собственное направление и оставаться уравновешенным и свободным в каждом из аспектов нашей жизни».
Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию частью своей повседневной жизни».
Из этой книги ты узнаешь, почему же современному человеку так важно научиться быть осознанными и как это сделать в таком стремительном мире. И Ошо предлагает лучший выход – это превратить любое свое действие в медитацию. Ошо говорит, что необходимо перестать думать и перейти на ощущения. Тогда и осознанность придет сама собой. Огромная ценность этой книги лично для меня стало то, что в ней собраны пять техник, которые использовал сам Ошо для развития своей осознанности.
Денни Пенманн, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
В этой книге рассказывается об осознанной медитации, в основе которой лежит работающая терапия, созданная авторами и их коллегами из Оксфордского университета. Эта методика была рекомендована даже министерством британского здарвоохранения. Если уделять осознанной медитации 10-20 минут в день, то ты научишься останавливать потом мыслей, чтобы успокоится и сосредоточится на том, что действительно важно в твоей жизни.
Энди Паддикомб «Медитация и осознанность».
Огромный плюс данной книги в том, что она написана дипломированным специалистом по клинической медитации, а в прошлом буддистским монахом. Энди Паддикомб еще будучи студентом отправился изучать тему медитации по всему миру, в вернувшись в 2004 году в Вебикобританию основал компанию Headspace, занимающуюся вопросами медитации. По системе Энди Паддикомба медитация – это, прежде всего, инструмент повышения качества жизни! И об этом ты узнаешь, прочитав эту замечательную книгу!
Рохан Ганатилейк «Как влючить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире».
Автор книги является специалистом по различным программам и приложениям, которые посвящены теме осознанности и техникам медитаций. Рохан Ганатилейк в своей книге доказывает, что счастливая и спокойная жизнь может достигаться и без всякого отрешения. В данной книге ты найдешь различные идеи, принципы и техники, которые помогут развить самообладание и восприимчивость независимо от того, где находится и чем занимается человек. В книге собраны более 60 практических упражнений, которые помогут включать мобильную осознанность прямо здесь и сейчас.
Майкл Чалкалсон «Живи осознанно. Работай продуктивно»
Эта книга поможет развить в себе осознанность и присутствие в настоящем моменте. Научившись управлять своим фокусом внимания, ты сможешь правильно расставлять приоритеты в жизни и перестанешь волноваться из всякой чепухи. Возьмешь, наконец-то, свою жизнь под контроль и сделаешь ее более насыщенной! А поможет тебе в этом 8-ми недельный курс, который изложен в этой книге!
Уэкс Руби «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».
Очень мудрая, остроумная и понятная книга о том, как нам научиться замечать свои мысли и чувства, чтобы проживать каждую минуту. В ней ты найдешь шестинедельный курс по развитию осознанности, а так же различные советы, как больше находиться в настоящем моменте.
Источник: