Как развивать память в любом возрасте: упражнения, игры, советы
Память является основой начитанности, интеллектуального развития и квалификации человека. Хорошая память нужна, начиная с детского возраста и заканчивая глубокой старостью. Не верьте, если говорят, что тренировать ее нужно до 25 лет, а потом бессмысленно. Память ухудшается без постоянной практической подпитки, поэтому совершенствовать навык нужно постоянно.
Развитие памяти у взрослых и детей принципиально не отличается. Для достижения успеха нужно ежедневно тратить время на несколько упражнений, больше полагаться на мозги в повседневной жизни (минимизировать использование записных книжек, гаджетов и других помощников), вести здоровый образ жизни.
5 лучших упражнений, развивающих память
Повседневные тренировки – это хороший фон для улучшения запоминания. Особенности развития памяти таковы, что нужно постоянно совершенствоваться. Фитнес для мозга – сервис Брейнаппс предлагает 5 простых, но эффективных упражнений для развития всех видов памяти:
1. Воспроизведение увиденного
Хорошее упражнение для развития зрительной памяти подразумевает рассматривание предмета в течение минуты (двух минут). Затем нужно закрыть глаза и представить его во всех подробностях. Чем проще предмет, тем более сложным покажется задание.
2. Заучивание стихов
Не требующее подготовки или дополнительных ресурсов упражнения для слуховой памяти. Учите стихи и длинные отрывки из поэм. С каждым разом беритесь за большие размеры текста.
3. Изучение иностранных языков
Многие люди отказываются учить язык из-за плохой памяти. Хотя сам процесс обучения положительно сказывается на развитии памяти и мозга, ведь приходится изучать лексику, разбираться в грамматических особенностях. Даже полчаса в день, потраченные на усвоение нового языка, положительно скажутся на способностях к запоминанию.
4. Воспоминания за день.
Упражнение можно выполнять письменно или устно. Вечером, перед сном воспроизведите все события, произошедшие за день. Вспоминайте мельчайшие подробности: дословные диалоги, одежду собеседников, цвет стоявших на парковке соседних машин и так далее.
Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
+ секретный бонус для читателей
уже скачали 7 259 человек
5. Арифметика
Вычисления в уме – один из самых эффективных методов развития памяти. Не нужно начинать с умножения шестизначных чисел, усложнять задачу следует постепенно. Но даже в самом простом примере требуется мысленное удержание цифр в голове. Достаточно выделять на упражнение 10-15 минут в день, чтобы через месяц заметить результаты.
Дополнительным помощником для желающих улучшить память станет сайт BrainApps, где имеется множество полезных для мозга игр. Они направлены не только на совершенствование памяти, но и способствуют росту интеллекта в целом. Для детей существует отдельная адаптированная версия под названием IQКлуб.
Игры для развития памяти
Лучше всего мозг воспринимает обучение, если к нему добавляется неподдельный интерес. Это касается не только детей, но и взрослых. Брейнаппс предлагает проверенные практикой игры на развитие памяти. Используются только те тренажеры, эффективность которых доказана испытаниями.
Две самых популярных игровых платформы для развития интеллекта и памяти:
Матрицы памяти
Суть игры: перед вами поле, на котором в произвольном порядке окрашены ячейки; через несколько секунд поле очищается, а ваша задача правильно обозначить, где располагались закрашенные квадратики.
Числовой охват
Перед игроком появляется последовательность цифр, которая затем исчезает. Задача игрока – правильно воспроизвести последовательность с помощью клавиатуры или мышки.
Достоинства игр Брейнаппс – постоянная адаптация к способностям игрока. Даете несколько верных ответов подряд? Игра усложняется. Ошибаетесь? Возвращаетесь на уровень попроще.
Чтобы эффективно развивать память, достаточно тратить 15-20 минут ежедневно. Результат будет наглядно заметен, так как очки в играх будут постоянно увеличиваться.
Как научиться запоминать
Каждый сталкивался с ситуацией, когда нужная информация вылетает из головы в самый неподходящий момент. Классическая ситуация: вы идете в магазин за продуктами, а зайдя в него, забываете, что нужно купить. Чтобы избежать таких проблем, нужно воспользоваться простой техникой развития памяти: создавайте ассоциативные ряды для каждого клочка данных, который нужно запомнить. Забыть такую информацию получится, только когда порвутся все ассоциативные связки.
Упражнения для развития памяти и ассоциативного мышления:
— составляйте цепочки. Выбирайте любое слово и продолжайте ассоциативный ряд. Делать это можно хоть до бесконечности. Старайтесь действовать интуитивно, но не совсем стандартно. Чем оригинальнее будет подход, тем тяжелее будет забыть ряд.
— ищите необычные ассоциации. Возьмите два слова, а лучше попросите кого-нибудь написать пары слов, которые не имеют ничего общего друг с другом (на первый взгляд). Придумайте для каждой пары объединяющую ассоциацию.
— 0бобщайте. Упражнение, как и предыдущее, требует разбитых попарно слов. Только теперь для каждой пары нужно подобрать как можно больше ассоциаций, которые бы подошли каждому слову в отдельности.
Не можете запомнить информацию из учебника? Не получается усваивать новые знания, необходимые для повышения квалификации? Здесь помогут не ассоциации, а ментальные карты. Эта известная методика развития памяти и структурирования данных позволит удерживать в голове большие объемы информации. Алгоритм ее выполнения таков:
— прочитайте информацию;
— возьмите лист бумаги и ручку;
— в центре запишите главную мысль темы (можно начать даже с названия учебника);
— стрелками распишите рассматриваемые в теме вопросы;
— продвигайтесь к более мелким деталям параграфа, разветвляя конспект в стороны.
Полезные советы для улучшения памяти
Достичь успехов в тренировке памяти помогут рекомендации для повседневной жизни. Человеческие способности к запоминанию во многом зависят от общего состояния организма, поэтому упражнения для развития памяти подкрепляйте следующими привычками:
1. Откажитесь от вредящих здоровью действий: курения, употребления алкоголя, переедания и так далее.
2. Гуляйте на свежем воздухе. Насыщайте мозг кислородом и одновременно отдыхайте.
3. Ведите активный образ жизни. Гиподинамия губит наш интеллект, поэтому занятия спортом важны.
4. Спите достаточно часов. Человеку в день нужно 7-8 часов сна. Недосып негативно сказывается на каждой системе организма.
5. Правильно кушайте. Недостаток микроэлементов, переизбыток углеводов, голодание или переедание – все факторы не позволяют мозгам работать в полную силу.
Память может ухудшаться во время стрессовых периодов жизни, при хронической усталости, из-за общих проблем со здоровьем. Никакие методы развития памяти не помогут вам, если организм болеет.
Удачи в развитии памяти!
Источник: