Я курил 7 лет, но бросил. Все уже в прошлом. Теперь только помогаю людям справиться с этой вредной привычкой. На данный момент в мире около 1,3 миллиарда людей являются зависимыми от никотина. И некоторые начинают осознавать, что от этого нужно избавляться. Только вот как? Как бросить курить? Ответом на этот вопрос я решил поделиться с тобой в рамках этой статьи.
Я уверен, что, как минимум, данная информация будет полезной для тебя, а, как максимум, ты забудешь что такое сигареты. С первого раза мало кто-то бросает. Первые попытки обычно заканчиваются провалом. И я в этом плане не исключение. Но в итоге у меня получилось бросить курить самостоятельно. И тебе уже наверное интересно, как я это сделал.
10 лучших способов бросить курить по уровню эффективности
У меня есть свой опыт бросания, а так же опыт моих друзей и многих знакомых. И всё говорит о том, что у каждого работает свой способ. Возможно, какой-то поможет твоему другу, но это не значит, что он сработает у тебя. Для начала давай рассмотрим какие же все-таки есть способы и как они могут помочь бросить курить.
Результат и время избавления от курения во многом будет зависеть от эффективности выбранного способа.
1. Никотиновые пластыри, леденцы, бальзамы.
К первому способу прибегают почти все курильщики. Он предполагает, что будет какое-то внешнее воздействие, а ты сам ничего не делаешь. Способ, так скажем, для самых ленивых. Мы же хотим, чтобы все в жизни менялось быстро и без усилий. Раз, налепил, пососал, выпил и тебе уже не хочется курить. Но такого не бывает. Этот способ помогает очень малому % желающих бросить курить.
2. -1 сигарета
Старый добрый способ, которым мы пользовались с друзьями в детстве. Постепенно убирали по 1 сигарете в день. А начиналось все жестко – с выкуривания в начале эксперимента всей пачки в день, т.е. 20 сигарет. На следующий день – 19, на другой – 18 и так далее. Получается целый марафон, на 21 день которого ты должен был уже не курить. Многие доходили до 1 сигареты, бросали, неделя и снова закуривали.
Эффективность: 2 балла
3. Для блогеров
Узнал об этом способе недавно. И многим он помог. Рекомендации тут следующие. В течение нескольких последних недель уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Назначить дату, когда ты хочешь бросить курить (примерно через 1 месяц). Писать каждый день в своем блоге или на страничке соц. сети, почему это следует сделать. Например, у курильщиков желтые зубы и плохой запах изо рта, сигареты стоят дорого, убиваю свои легкие. Все это будет вызывать постепенное отвращение и нежелание курить.
Эффективность: 3 балла
4. Цена слова
Очень действенный, на мой взгляд, способ, который можно разыграть двумя путями. Первый – это когда, ты ставишь цель в течение долгого времени не курить (от 3 месяцев до 1 года) и говоришь, что ты отдашь за невыполнение. Это должно быть что-то дорогое: любимая вещь, 50 тыс. рублей, дорогой ноутбук. Если это будет незначимое, то вряд ли ты сдержишь свое обещание бросить курить навсегда.
Чтобы метод был более эффективным, следует цену слова написать письменно на бумаге с росписью тебя и того человека, который проверяет твою цену слова. Дальше необходимо все это придать большой огласке с помощью выкладывания фото цены слова в соц. сетях. Эффект усилится, если ты цену слова отдашь сразу в начале, а не по итогам эксперимента.
Эффективность: 4 балла.
5. Электронные сигареты
E-cigarette являются средством никотинзаместительной терапией. Электронная сигарета – копия обычной. Представляет она пластиковую трубочку с электронной начинкой, в которую вставляется сменный картридж. Основное отличие от обычных в том, что никотин в этих картриджах очищен от вредных примесей. Выдыхаемый пар представляет собой водяной ароматизированный пар. Способ помогает избавить от никотиновой зависимости, а вот от психологической вряд ли. Подсесть на них можно надолго, а это недешево!
Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
+ секретный бонус для читателей
уже скачали 7 259 человек
Эффективность: 4 балла
6. БАДы и гомеопатия
Этот способ предполагает применение в пищу природных веществ. БАД — это пограничное решение между едой и лекарствами. Они производятся на основе применения традиционных лекарственных растений, применяемы в народной медицине. Часто комбинируются с витаминно-минеральным комплексом. БАДы можно запросто найти в интернет-магазинах. А еще можно применить гомеопатию, когда даются микродозы активных веществ, которые помогут бросить курить. Для это следует обратиться к специалисту – гомеопату.
Эффективность: 6 баллов
7. Акупунктура
Акупунктура или иглорефлексотерапия в последнее время стала очень популярным способом лечения от многих болезней, в том числе и от никотинозависимости. Воздействуя специальными иглами на определенные точки, ведется работа с конкретными участками мозга. Считается, что курение – это приобретенный рефлекс и его можно корректировать. Эффективность данного способа достигает 90% после прохождения курса из 5 процедур, как заявляют приверженцы иглорефлексотерапии.
Эффективность: 7 баллов
8. Аутотренинг и гипноз.
Аутотренинг – это программа самовнушения, которую читает человек про себя или тихо вполголоса для того, чтобы достичь определенного результата. В нашем случае эта цель – бросить курить. «Я, Николай Сысоев, отказываюсь от сигарет в пользу здорового образа жизни. Да будет так». Читать следует несколько раз в день. Можно пойти более легким путем и пойти к гипнологу. Удовольствие тоже из недешевых!
Кстати, книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» можно записать в эту же категорию. 3 моих друга бросили курить благодаря именно этой книге. Кто-то с первого прочтения, кто-то со второго, кто-то с третьего. И людей, которым эта книга помогла, десятки тысяч по всему миру. Именно поэтому она такая популярная. Но необходимо знать, что гипнозу поддаются не все люди. Бывает, что некоторым эта книга не помогает.
Эффективность: 8 баллов.
9. Дыхательные практики
Если посмотреть на процесс курения осознанно, то это просто дыхательная практика. Делая более глубокие вдохи и выдохи, мы расслабляемся, а наше эмоциональное состояние уравновешивается. Поэтому многие из-за стресса на работе или в семье начинают покуривать. Сначала появляется психологическая зависимость, а потом и некотиновая. Так появляется еще один курильщик.
Способ заключается в том, что необходимо курение заменить дыхательными упражнениями. Захотелось покурить в какой-то ситуации? Не стоит тянутся за пачкой сигарет. Просо подыши 5 минут более глубоко. Эффект будет таким же, как при курении. А вообще необходимо заниматься практикой с задержками дыхания хотя бы 1 раз утром, а лучше еще и вечером. Через месяц я гарантирую, что организм сам будет отвергать сигареты.
Эффективность: 9 баллов.
10. Йога или спорт
И, наверное, самый эффективный способ бросить курить – это поменять свои привычки. Дело в том, что в нашей жизни проявляется то, на что направлено наше внимание и наша энергия. Каждый раз, когда ты начинаешь бежать от курения, оно рано или поздно тебя настигает. Это один из законов Вселенной! Тебе же необходимо просто направить свое внимание на здоровый образ жизни. Со временем привычка курить отвалится сама собой.
Первый шаг –это отказаться от алкоголя. Там где алкоголь, там и курение! Второй – выбрать деятельность, которая будет тебя оздоравливать. Лично я рекомендую заняться йогой. Йога для начинающих дома – отличный способ бросить курить. И еще добавить к этому 3 раза в неделю кардиотренировки: бег, велосипед или плавание. Третий шаг – однодневное голодание на воде 1 раз в неделю. Изменения не заставят ждать!
Эффективность: 10 баллов.
Если тебе этого недостаточно, то множество других способов можно найти в книге Д.В. Нестерова «Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой». А теперь открываю главный секрет…
Как бросить курить самостоятельно, быстро и навсегда!
Дело в том, что желающих бросить курить миллионы, но бросают единицы. Читая эту статью, я уверен, что внутри тебя сидит это самое желание. Но… Одного лишь желания, пусть даже самого большого в этом деле, недостаточно. Нужно иметь еще 2 составляющие: понимание и намерение. И сейчас я тебе об этом расскажу.
Приходилось ли тебе замечать такую картину? Некоторые занимаются любительски спортом, но все равно покуривают. У многих все хорошо в семье и на работе, но они тоже тянутся почему-то в перерывах за сигаретой. Третьи понимают, что курение вредит здоровью, читают книги по данной тематике, но в плане курения опять же ничего не меняется. Почему так?! Здесь важно понимать следующую вещь.
Любая вредная привычка энергетически проникает в 3 наших основных тела:
— физическое;
— эмоциональное;
— ментальное.
И многие, начиная решать проблему с курением выбирают, как правило, лишь один способ. Простой пример. Даже спорт, который, казалось бы, так эффективен, не сможет дать 100% результата по одной простой причине. Потому что чистится только физическое тело от никотина, а эмоциональная привязанность и ментальные шаблонны остаются прежними. Хоть бегай, хоть прыгай. Бросить курить самостоятельно в данном случае, возможно, не получится!
Во втором случае, ты можешь заниматься сколько угодно дыхательными практиками, релаксацией, улучшать свое общение с близкими, но это тоже может не выстрелить! Причина остается той же – работа с одним только эмоциональным телом. Два других просто тихо покуривают все еще твои сигареты!
И третий случай, когда человек уже 3-ий раз читает книгу Аллана Карра «Легкий способ бросить курить», но эта легкость не помогает, не работает. Потом такие люди говорят, что книга «фуфло» и пишут везде отрицательные отзывы типа «это все не работает». Правильно! Потому что можно почистить себе мышление, но два нижних тела остаются загрязненными от никотина.
Уже приходит понимание? Понимание того, как нужно пытаться бросить курить самостоятельно. Сделать это возможно, более чем. При этом без всяких специализированных средств, споров и платных методов лечения. Итак, даю тебе бесплатную «волшебную таблетку», которая называется «ДИВЕРСИФИКАЦИЯ». Весь смысл избавления от курения заключается в том, что ты должен к этому делу подойти с помощью 3 способов:
— аутотренинг:
— дыхательные практики;
— йога/спорт.
Я не обещал тебе, что будет легко. Но бросить курить самому, быстро и навсегда возможно! Как видишь, желание играет здесь очень малую и первоначальную роль. Я бы сказал процентов только на 10%. Понимание решения проблемы несколькими способами одновременно приближает тебя к успеху еще на 30%. И только намерение со своими 60% поможет дойти до конца и отказаться от курения.
Намерение – это желание в действии, т.е. проще сказать само действие. Если человек, серьезно намеревается избавиться от пагубной привычки, то он идет до конца. Он просто намерен достичь своей цели. И пусть даже у него не получается первый раз, он падает, страдает, но он встает и начинает все заново. Он становится неким таким бойцом. И я говорю здесь не про силу воли. Многие думают, что нужно иметь какую-то силу воли. Нет. Нужно иметь намерение.
Теперь картина, я думаю, более ясна. У тебя есть 3 составляющие.
Бросить курить самостоятельно = желание + понимание + намерение.
А чтобы все это сделать быстро, я рекомендую завести…
Календарь Бросающего Курить
Зачем он нужен? А затем, что для того, чтобы достичь цели, и не важно какой, всегда необходим глубокий анализ осуществляемой деятельности, выявление ошибок и дальнейшее их исправление. Для такого Календаря Бросающего может подойти обычная тетрадь или файл на компьютере. Здесь уже как кому удобнее. Лично я за электронную версию и причин тут несколько.
Во-первых, можно сделать все быстро в Еxcel, не расчеривая все это в тетрадке. Во-вторых, это будет более информативно и наглядно, вплоть до графиков, если над этим заморочиться. В-третьих, электронный вариант можно хранить в «облаке» или на Яндекс.Диске, где он никогда не потеряется. В-четвертых, можно потом будет помочь своим друзьям, которые тоже все твердят типа «хочу бросить курить»! В-пятых, придумай сам…
В Календаре Бросающего Курить необходимо сделать 6 колонок.
— Время;
— Количество;
— Причина;
— Род занятий;
— С кем;
— Настроение.
Итак, в первой колонке ты будешь отмечать время выкуривания сигареты. Возможно у тебя в какие-то определенные часы организм срабатывает на курение больше, чем в другие. Писать каждые 5 минут не нужно! Возьми интервал хотя бы 1 час. В колонке «Количество», как не трудно догадаться, отмечаем сколько было выкурено за интервал, который был выбран. И, конечно же, в третьей колонке необходимо указать причину, почему ты опять выкурил, хотя поклялся себе, что брошу курить)
Определенный род занятий может влиять на процесс курения. Многие курят, когда выпивают. Поэтому, чтобы бросить курить от алкоголя отказываемся в первую очередь! Это прям по умолчанию. Поэтому четвертая колонка тебе в помощь. Дальше пятая колонка «С кем». Друзья, родители, вторая половинка, коллеги – все могут влиять на тебя и твою привычку. И последнее, что необходимо отмечать, будет настроение. Обычно люди закуривают, когда находятся в стрессе, а стресс у нас каждый божий день!
Сколько пользоваться Календарем Бросающего Курить? Отвечаю, 21 день минимум. Проведи некий такой 3-х недельный марафончик. Возможно, уже через 21 день тебе удастся бросить курить самостоятельно. Помню, у меня на 21 день начиналась дичайшая ломка. Но все в прошлом и больше нет с этим проблем. Если 21 день будет недостаточно, то работай 40 дней или больше. Главное выявить основные причинные твоего курения и просто не повторять их.
Мы все разные и каждому из нас требуется разное время, чтобы избавиться от курения. Но, я знаю точно, что это может сделать каждый. В том числе и ты. Невозможное возможно. Всегда количество переходит в качество. С первого раза ни у кого не получается. Нужно пытаться каждый раз снова и снова. Сейчас для меня бросить курить кажется уже какой-то мелочью, потому что я проходил уже все это.
Еще раз повторюсь, что только огромное желание, выбор эффективных способов и намерение бросить курить, помогут тебе. No Smoking, No Alcohol, Only Sport! Удачи!
Источник:
