Содержание
Гладкая и упругая кожа на бедрах, ягодица и животе — мечта каждой женщины. К сожалению, большинство рано или поздно сталкивается с проблемой «апельсиновой корки». Как избавиться от целлюлита? Какие методы наиболее эффективны? Как сохранить полученный результат? Делимся в нашей статье!
Откуда он берется?
Для того чтобы понять, как правильно бороться с целлюлитом, следует разобраться, что же он собой представляет и почему возникает.
Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое, которые провоцируются нарушением микроциркуляции и оттока лимфы. Клетки усиленно накапливают жир, токсины, воду и как результат — увеличиваются в объеме. Деформируясь, они начинают выпирать наружу, образуя «апельсиновую корку». Происходит это даже при небольшом количестве жировой ткани, а у женщин, склонных к полноте, целлюлит еще более заметен.
Причины возникновения этого заболевания следующие:
-
генетическая предрасположенность;
гормональный дисбаланс, сопровождающийся повышенным содержанием женского гормона эстрогена в крови;
эндокринные заболевания, в том числе нарушения работы щитовидной железы;
нарушение в работе щитовидной железы
неправильно питание
нарушения белкового обмена;
неправильное питание;
малоподвижный образ жизни;
хронический стресс и усталость.
малоподвижный образ жизни
стрессы
хроническая усталость
Чаще всего причин возникновения целлюлита сразу несколько, поэтому и подход к лечению должен быть комплексным.
Можно ли избавиться от целлюлита?
Целлюлит — заболевание, которое требует систематического лечения и профилактики. Существует четыре его стадии и, соответственно, сложность их лечения будет разной.
На первой стадии визуально целлюлит незаметен.
На второй — проявляется при помощи нажатия. Успешное лечение этих двух стадий можно проводить в домашних условиях.
Третья стадия характеризуется проявлением «апельсиновой корки» на поверхности кожи без каких-либо воздействий. При нажатии могут возникать болезненные ощущения. Пораженные участки быстро замерзают и долго отогреваются — это один из признаков поражения нервных окончаний. Лечение на этой стадии более продолжительное и часто требует специальных процедур — аппаратного или ручного профессионального массажа, ультразвукового воздействия и т. д.
На четвертой стадии к «апельсиновой корке» добавляется синий оттенок кожи, затвердевшие участки и сильные болевые ощущения при нажатии. Лечение на этой стадии часто требует не просто профессионального подхода, но и хирургического вмешательства в виде липосакции.
Можно ли избавиться от целлюлита за короткий срок?
При большом желании от целлюлита на ранних стадиях развития можно избавиться быстро. За неделю, конечно, этого сделать не удастся. Но можно добиться заметных результатов уже за две недели усердной работы. Для этого нужно быть готовой к очень жестким мерам. Подход, как ранее говорилось, должен быть комплексным:
-
специальная диета;
физические нагрузки;
физические нагрузки
массаж от целлюлита
массаж;
обертывания;
режим сна и отдыха;
отказ от вредных привычек.
обертывания от целлюлита
режим отдыха и сна
отказ от вредных привычек
За месяц строгого следования всем правилам от «апельсиновой корки» не останется и следа.
Антицеллюлитная диета
Это прежде всего сбалансированный рацион, содержащий в себе необходимое количество витаминов, минералов, а также белков, жиров и углеводов. Кроме того, рацион должен в себя включать продукты, обеспечивающие выведение из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости, активизирующие обмен веществ.
Целью этой диеты не является похудение, но совместить эти два процесса более чем реально. Для этого следует произвести расчет суточной потребности в калориях. После составить меню и рассчитать его калорийность. Для снижения веса следует употреблять на 10–25% меньше калорий, чем расходуется.
Для начала следует исключить из рациона:
Животные жиры: сало, колбасы, сосиски, жирные сорта мяса (свинину, утку), копчености, полуфабрикаты.
Жирную молочную и кисломолочную продукцию, особенно, содержащую сахар: йогурты с наполнителями, творожные десерты, сливочное масло, сметану, сливки, молоко, мороженое, сыр.
Хлеб, выпечку из пшеничной муки.
Макаронные изделия.
Жареные блюда.
Кондитерские изделия: шоколад, конфеты, торты, печенье.
колбаса копчености сало
хлеб и изделия из белой муки
жареные блюда
торты и конфеты
Продукты, содержащие трансжиры: маргарин, мягкое масло, спреды для выпечки, вафли.
Консервы, соленья, маринады, майонез.
Фастфуд: еда из ресторанов быстрого питания, снеки, соленые орешки, чипсы.
Газированные сладкие напитки и пакетированные соки.
Сахар и сахарозаменители.
Алкоголь.
Кофе.
майонез
фастфуд
кофе
алкоголь
Основой рациона должны стать:
Овощи и зелень: огурцы, помидоры, морковь, шпинат, перец, стручковая фасоль, брюссельская, цветная, белокочанная капуста, брокколи, сельдерей, петрушка, салат.
Свежие фрукты и ягоды: киви, яблоки, персики, абрикосы, сливы, клюква, клубника.
Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица.
Цельнозерновые каши: гречневая, ячневая, перловая, овсяная, бурый рис.
Травяные чаи, свежие фруктовые и овощные соки.
овощи и зелень
фрукты и ягоды
цельнозерновые каши
бобовые
свежие соки
Негазированная вода.
Нежирное мясо и птица: курица, телятина, кролик.
Рыба и морепродукты.
Нежирные кисломолочные продукты: творог, натуральный йогурт, кефир.
Орехи, сухофрукты.
нежирное мясо
рыба и морепродукты
нежирные кисломолочные продукты
сухофрукты и орехи
Чтобы эффективно избавиться от целлюлита, в рацион можно добавить дополнительные продукты, которые активно помогают выводить из организма шлаки и токсины: черную редьку, цикорий, плоды шиповника, имбирь. Можно как добавлять эти продукты в салаты, так и готовить из них чай.
Для приготовления имбирного чая:
50 грамм корня имбиря следует очистить и измельчить на небольшие пластины или кубики.
Засыпать их в термос и залить одним литром кипятка.
Настаивать не менее часа. По желанию можно добавить листочки мяты, ломтики лимона, апельсина, грейпфрута, дольки яблока, палочку корицы или мед.
50 г корня имбиря
термос кипятка
апельсин, лимон, корица
Пример дневного рациона
Первый день:
Завтрак: 50 г гречневой каши, травяной чай.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с 20 г орехов (грецкие, фундук, миндаль).
Обед: 100 г семги на пару, салат из огурца и шпината — 150 г, стакан апельсинового фреша.
Полдник: фруктовый салат из половинки киви, 50 г клубники, небольшого яблока или груши. Приправить 1 ст. ложкой йогурта.
Ужин: 100 г куриной грудки на гриле, салат из свежих овощей (болгарский перец, помидор, шпинат) — 100 грамм.
50 г гречки
семга на пару 100 г
апельсиновый фреш
фруктовый салат
куриная грудка 100 г
100 г салата из шпината, помидора и болгарского перца
Второй день:
Завтрак: овсяная каша с орехами — 60 г, имбирный чай с медом и лимоном.
Второй завтрак: салат из свежих ягод (малина, клюква, клубника) — 100 г, несколько листочков мяты.
Обед: отварная телятина — 100 г, 120 г отварного бурого риса, стакан грейпфрутового фреша.
Полдник: кислое яблоко.
Ужин: отварная скумбрия — 150 г, салат из свежего помидора, огурца, салата айсберг.
Третий день:
Завтрак: 50 г перловой каши, омлет из двух яиц, чашка отвара шиповника.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: салат из морепродуктов (креветки, мидии, кальмары) с миксом салата (айсберг, латук, руккола) — 250 г, стакан яблочного или морковного фреша.
50 г перловой каши
омлет из 2-х яиц
грейпфрут
салат из морепродуктов
руккола
морковный фреш
творог с орехами и йогуртом
куриные котлеты на пару 100 г
Полдник: нежирный творог с йогуртом — 120 г, 30 г орехового микса (арахис, миндаль, кешью, фундук).
Ужин: куриные котлеты на пару — 100 г, салат из свежего болгарского перца, помидора, шпината — 150 г.
Такие дни можно комбинировать на свое усмотрение, корректировать размер порций, добавлять иные ингредиенты в блюда. В течение дня между приемами пищи можно пить травяной или имбирный чай, компот без сахара, есть кислые яблоки.
Физические упражнения от целлюлита
Физические упражнения — неотъемлемая составляющая борьбы с целлюлитом. Нагрузка на мышцы проблемных зон усиливает кровообращение, и как результат происходит расщепление жировых клеток.
Наиболее эффективными являются интенсивные тренировки: бег, прыжки на скакалке, спортивная ходьба, езда на велосипеде, активные спортивные игры (волейбол, баскетбол), плавание, различные виды аэробики. Кроме общих физических нагрузок необходимо выполнять и специальные упражнения, направленные на проработку отдельных проблемных зон.
Чаще всего целлюлит появляется на бедрах и ягодицах. Чтобы избавиться от «апельсиновой корки» в домашних условиях, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения.
Прыжки
Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнить 20–30 прыжков вверх на месте.
Без перерыва выполнить 20–30 прыжков, выводя поочередно вперед одну ногу. Получатся своеобразные «ножницы» в прыжке.
Сделать 3 подхода с перерывом 15–20 секунд.
Прыжки плие
Ноги поставить как можно шире, согнуть в коленях, пятки развести в стороны. Бедра должны быть параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая, руки вытянуты вперед и сомкнуты в замок.
Выполнить 15–20 прыжков на месте, отталкиваясь носочками. Колени при этом не выпрямляем.
Сделать 3–4 подхода с отдыхом 10–15 секунд. Это упражнение хорошо прорабатывает целлюлит на ногах, а в особенности — на внутренней поверхности бедра.
Бег на месте
Спина ровная, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, руки согнуты в локтях и направлены вперед, ладони смотрят виз.
Выполнить бег на месте с высоким подъемом бедра (колено должно касаться ладони). На каждую ногу должно получиться 20–30 подъемов.
Без перерыва выполняем бег на месте с захлестом. Для этого руки завести за спину, ладони тыльной стороной касаются ягодиц. Выполнить бег на месте с касание пятками ладоней. На каждую ногу 20–30 повторений.
Сделать 3 подхода с перерывом 25–30 секунд.
Приседания
Ноги шире плеч, спина ровная, руки вытянуты вперед. Если есть утяжелители (небольшие гантели, бодибар) — упражнение будет еще эффективней.
Выполнить приседания до параллели бедра с полом. Пятки при этом не отрываются, спина не сутулится, колени не выходят за носок.
Если возникнут трудности с удержанием равновесия, можно приседать на невысокий стульчик.
Выполнить 25–30 повторений. Перерыв между подходами — 40 секунд. Всего 4 подхода.
Чем шире поставлены ноги, тем больше нагрузки будет на внутреннюю, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Именно эти зоны обычно являются самыми проблемными.
Выпады
Ноги немного уже плеч, руки на поясе или вдоль туловища с небольшими гантелями.
Выполнить широкий шаг вперед. Колено не выходи за носок, бедро параллельно полу, спина прямая. Задняя нога при этом находится на носке, а вес переносится на ногу, которая находится впереди.
Вернуться в исходное положение и сделать выпад второй ногой.
На каждую ногу получится по 20–25 выпадов. Всего 3 подхода с перерывом по 45–60 секунд.
Упражнение отлично прорабатывает переднюю, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Можно также выполнять выпады в стороны для проработки внутренней и внешней поверхности.
Мостик
Упражнение, которое позволит проститься с целлюлитом на ягодицах и сделать их более подтянутыми и упругими.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки протянуты вдоль туловища.
Поднять таз вверх и зафиксировать в таком положении на 3 секунды. Плавно опустить в исходное положение.
В верхней точке следует максимально сжимать ягодицы, чтобы добиться максимального эффекта от упражнения. Повторить 20 раз.
Для усложнения упражнения можно упереться лопатками на невысокий диван или пуфик, а на бедра положить утяжелитель — бутылку с водой, книгу.
Выполнить 4 подхода с перерывом 30 секунд.
После того как целлюлит на ногах и попе тщательно проработан, можно перейти к животу. «Апельсиновая корка» на животе особенно неподатлива, поэтому борьба с ней — это прежде все массаж, диета и обертывание, а после уже — физические нагрузки.
Обруч
Чтобы убрать целлюлит на животе дома, нужно приобрести обруч со специальными массажными роликами.
Обруч необходимо крутить на талии не менее 20 минут. Руки при этом можно скрестить на груди или сложить на затылке. Спина ровная, ноги на ширине плеч.
Выполняя это упражнение, нужно быть готовой к появлению синяков в области живота и поясницы. Противопоказан обруч при искривлении позвоночника.
Велосипед
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища и развернуты ладонями вниз.
Ноги поднять на уровне 45 градусов и выполнять имитацию езды на велосипеде.
Минимальное время выполнения упражнения — 3 минуты.
Ножницы
Исходное положение — такое же, что и в предыдущем упражнении.
Ноги поднять на 30 градусов над полом и выполнять скрещивать ноги в воздухе, имитируя ножницы.
Минимальное время выполнения упражнения — 2 минуты.
упражнение велосипед
упражнение ножницы
Скручивания
Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты в замок на затылке.
На выдохе поднять туловище, стараясь коснуться лбом коленей. Поясница при этом должна быть прижата к полу.
На вдохе опуститься в исходное положение. Важно делать максимальный выдох при скручивании и прожимать мышцы пресса.
Количество повторений должно быть максимальным — до отказа. Повторить упражнение следует в трех подходах.
Кроме физической активности стоит не забывать и о режиме сна и отдыха. Их недостаток, а также стрессы и экология влияют на организм женщины и способны вызывать гормональные сбои. Спать необходимо не менее 7–9 часов в сутки. При этом ложиться спать желательно не позднее 11 часов вечера.
Необходимо также больше времени проводить на свежем воздухе: гулять по парку, ходить пешком. Прекрасная альтернатива домашним тренировкам или спортзалу — выполнение физических упражнений на свежем воздухе.
Обертывания и массаж
Это обязательные составляющие процесса борьбы с целлюлитом.
Далеко не у каждой женщины есть возможность выделить достаточное количество времени и средств для посещения салонов красоты, особенно с учетом того, что лечение длится минимум 10–12 процедур.
Провести процедуру антицеллюлитного обертывания, которая не уступает по эффективности салонной, несложно и в домашних условиях. Занимает весь процесс не более часа, при этом 80% времени можно провести за чтением или просмотром фильма. Большинство необходимых ингредиентов можно найти на полках холодильника, в ближайшей аптеке или супермаркете.
Перед обертыванием нужно подготовить кожу:
-
Для этого следует хорошо очистить кожу с помощью свежеприготовленного скраба. Для этого в мисочке смешать одну столовую ложку меда и две столовых ложки кофейной гущи.
Второй вариант: две ложки мелкой морской соли и несколько капель эфирного масла (грейпфрутового или ментолового). Полученным скрабом интенсивно растереть бедра, ягодицы, живот и смыть теплой водой.
Самые популярные рецепты антицеллюлитного обертывания:
Шоколадное. Смешать 70 г какао-порошка 2 ст. ложками подогретого оливкового масла. Добавить немного воды, чтобы консистенция получилась, как у густой сметаны. Смесь нанести на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой и укутать теплым пледом или банным полотенцем 60 минут.
70 г какао-порошка
2 ст. л. подогретого оливкового масла
Медовое. На водяную баню поместить мисочку с 2 ложками меда, добавить несколько капель масла апельсина. Хорошо разогретую смесь нанести на ноги и ягодицы, тщательно обернуть пленкой и укрыться шерстяным одеялом или платком. С таким обертывание можно отдыхать до 2 часов.
Обертывание из глины. Около 50–80 г голубой глины смешать с теплой водой до образования консистенции густого крема. Нанести на бедра и ягодицы, обернуть пленкой и пледом и смыть через час.
50-80 г голубой глины
теплая вода
Теплое масляное обертывание. К 1 ст. ложке оливкового масла добавить по 5 капель грейпфрутового, апельсинового и лимонного масел. Хорошо разогреть на водяной бане и тщательно втереть в кожу живота, бедер и ягодиц. Время обертывания от 45 минут до 2 часов.
После любого обертывания следует хорошо смыть смесь теплой водой и нанести антицеллюлитный крем. Проводить процедуры обертывания следует минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца.
Массаж
Наиболее заметным будет результат обертываний, если чередовать их с антицеллюлитным массажем. В домашних условиях можно делать:
Ручной массаж. Основные движения: поглаживания, хлопки, щипки и движения, напоминающие замешивание теста. Продолжительность массажа — от 20 до 60 минут. Можно также дополнительно использовать антицеллюлитное массажное масло.
Сухое растирание. Для этой процедуры нужно приобрести специальный массажер: роликовый в виде рукавицы, щетки с жесткой щетиной и т. д. Делать растирание можно только при абсолютно сухой коже, иначе можно нанести повреждения. После массажа следует обильно нанести слой крема.
Вакуумный массаж. Для этого вида массажа потребуется простая силиконовая баночка из аптеки. Массаж проблемных зон следует продолжать до стойкого покраснения кожи.
ручной массаж
массажная рукавица
баночный массаж
Антицеллюлитный массаж и обертывание более эффективны, если совмещать их с посещением сауны хотя бы раз в неделю. При наличии варикозного расширения вен любой антицеллюлитный массаж противопоказан. О возможности применения обертываний и кремов необходимо проконсультироваться с врачом.
Как бороться с целлюлитом во время беременности?
Беременность не повод бросить заниматься красотой своего тела. Во время беременности можно и нужно делать физические упражнения, массаж, придерживаться диет, предварительно проконсультировавшись с врачом.
При отсутствии противопоказаний можно выполнять несложные физические упражнения. Например, гимнастику для беременных, заниматься йогой, бегать трусцой.
Во время беременности следует придерживаться правильного питания. Это поможет не только в борьбе с целлюлитом, но и облегчит приведение фигуры в порядок после родов. Строго запрещено применение любых биологически активных добавок.
С обертываниями, особенно горячими, лучше повременить, чтобы не вызвать осложнений. Без ограничений можно делать самомассаж в области бедер, ягодиц, рук. Выполняя массаж самостоятельно, можно полностью контролировать силу нажатий. Можно так же без ограничений использовать приготовленные из натуральных компонентов скрабы, исключая аллергены (например, мед).
Использовать вибромассажеры, ненатуральные кремы, скрабы и масла категорически запрещено, так как их составляющие слишком агрессивны и могут нанести вред ребенку.
К борьбе с целлюлитом стоит относиться со всей серьезностью, так как от запущенных форм этой болезни практически невозможно избавиться без врачебного вмешательства. Отсутствие вредных привычек, здоровый сон, правильное питание, физическая активность, массаж — лучшая профилактика целлюлита.
Источник:
