Приветствуем всех посетителей нашего портала. Давайте рассмотрим основные элементы на турнике и посмотрим видео в котором все они продемонстрированы и даже больше. Турник – это простая перекладина, диаметром в несколько сантиметров, чаще всего железная и обычно находящаяся в двух-трёх метрах над уровнем земли. Какие упражнения можно выполнять на турнике? Что вообще можно делать на нём? В первую очередь – это подтягивания.
1) Подтягивания широким хватом очень полезны не только для мышц крыльев, груди и рук, но и благоприятно влияют на позвоночник и спину, на организм в целом. Как и любые подтягивания, в принципе. Начните с малого – и скоро вы получите результаты. С каждым новым походом на турник, ваши физические возможности будут расти как дрожжи. Умея подтягиваться 2-3 раза, можно за 1-2 месяца увеличить эти смешные цифры до десяти или даже пятнадцати! Неплохо, правда? Если вы не можете подтянуться даже и одного раза, рекомендуем просто предпринимать попытки и висеть на турнике как можно дольше. Можно, чтобы кто-нибудь подержал вас за ноги – вы ими себе слегка поможете и сумеете подтянуться один раз. После, у вас получится выполнить подтягивание без чьей-либо помощи.
2) Подъём с переворотом. Очень лёгкий элемент на самом деле, тут дело техники. После того как вы начнёте подтягиваться раз 6-7, вы без труда сможете научиться данному элементу.
3) Выход с силой на одну, и синхронно – на обе руки. Начинать следует после того как вы увеличили количество подтягиваний до десяти. Начинать следует с ведущей руки – с правой (или с левой, если вы левша). Ставите флажок (положение в котором рука находится примерно под углом в 90 градусов, и выполняет функцию главной опоры на турнире), после закидываете вторую руку и совершаете заключительное движение. Выходу на одну руку можно научиться очень быстро. Выход на две сложнее и требует быстрых, резких подтягиваний – желательно с небольшим качком вперёд для начала.
4) Адмиралский выход или выход адмирала. Неплохо выглядит со стороны и лёгок в изучении – по сложности приблизительно равен выходу на две руки, только содержит больше элементов, требует немножко больше техники и усилий. Руки ложатся на турник вплотную друг к другу, их кисти смотрят в разные стороны – одна прямым, другая обратным хватом. Первым делом совершается подтягивание, после устанавливается флажок на правую (ведущую) руку. Вместе с качком, разворачиваем тело на 180 градусов, перекидывая при этом вторую руку на перекладину – таким образом мы оказываемся в положении спиной к турнику. Третья и заключительная часть – делаем выход с силой в этом же положении и садимся на турник. После первых попыток могут болеть кисти рук и плечи – это нормально, переживать не стоит – данный элемент требует немного растяжки.
5) Солнышко и луна. Это обороты вокруг турника на прямых руках. Солнышко – вперёд. Луна – назад. Луна считается проще, чем солнышко, так как в тот момент ваше тело находится практически в вертикальном положении над турником – проще помочь себе ногами завершить элемент успешно. Проще всего выполнять из положения, когда вы сделали подъём с переворотом или стандартный выход с силой. Внимание – для элемента необходимы страховочные лямки!
Мы перечислили основные, базовые элементы, которые можно делать на турнике. Это лишь малая часть всех возможностей, но их следует освоить в первую очередь. Все они укрепят ваш организм, увеличат физические возможности, улучшат осанку и многое другое, поэтому мы очень рекомендуем вам посещать турник в свободное время. Это интересно, полезно, а результаты не заставят себя долго ждать. Посмотрите видео ролик, в котором турникмены показывают свои умения:
Курите и не можете бросить? Хотите найти немного мотивации помимо здоровья лёгких? 🙂 Вам сюда – зачем вообще люди курят? Здесь не будет унылого бреда про здоровье, про культуру, про минусы и плюсы курения. В данной статье вы найдёте помимо мотивации ради физического здоровья ещё и психологические факторы. Здесь собрано несколько фактов, которые особенно если вы честолюбивый человек – не на шутку могут завести вас, и благодаря этому вы начнёте бороться с невероятно хитрой никотиновой ловушкой, которая заключается далеко не в том, как считают большинство. Физическая зависимость – ничто, по сравнению с психологическими нюансами курения. Победа в этом бою докажет вашу сильную волю, и что вы способны победить даже хитрого и подлого врага, а это в свою очередь ещё и поднимет вашу самооценку 🙂
Источник: