Проводить в зале по три часа каждый день можно, но не всегда нужно. Ведь всем знакомая формула «количество не гарант качества» распространяется и на фитнес. Разбираемся, как сделать тренировку действительно продуктивной.
Прежде чем забегаться между тренажерами, важно остановиться, оценить свой подход к занятию спортом и выделить основные цели. На какие моменты стоит обратить особенное внимание, чтобы результат от тренировок не заставил себя ждать, рассказывает основатель спортивной студии #SlimFitClub и агентства PK connection, сооснователь благотворительного «Зеленого Марафона Бегущие Сердца» Полина Киценко.
Шаг первый: Правильная мотивация
Задумайтесь о цели. Именно она определяет мотивацию, она освещает путь, как лампочка. Цели могут быть самыми разные: похудеть, изменить что-то в теле, изменить свою личную жизнь, изменить восприятие себя. От самых одухотворенных до самых банальных, любые из них хороши, если они позволяют вам не терять интерес к физической активности. Как бонус – общение с друзьями на тренировке, встречи, нетворкинг, приятное времяпровождение. Спорт – это не каторга, это огромное удовольствие и большая привилегия.
Фотография из инстаграм-аккаунта Полины Киценко @polinakitsenko
Шаг второй: Правильное место
В клубе нужна атмосфера, в нем должно быть приятно находиться, потому что среда мотивирует. Студия — это аэропорт, откуда вы отправляетесь в увлекательное путешествие к своей цели. Вы должны мчаться туда на всех порах, как самолет, который отвезет вас в счастье. Конечно, людям нравится находиться среди тех, кого они считают референтными себе, или тех, кого они считают даже лучше себя и тянутся за ними. Но также им хочется быть среди единомышленников, которые вдохновляют.
Я считаю, что формат закрытых клубов постепенно отмирает. В моем случае, наличие слова «клуб» в названии — это скорее символ и метафора объединения людей по общим интересам. А именно: заниматься не только телесной красотой и своим здоровьем, но и черпать вдохновение и новые знания, тренировать ум, заводить потрясающие социальные связи, отправляться отсюда, как с вокзала, к новому себе или в невероятные спортивные путешествия. На этом построена концепция нашего проекта #SlimFitClub. У нас команда очень серьезных, крепких, функциональных профессионалов, для которых работа с людьми значит вести их за собой. Это их призвание, хобби, смысл жизни.
Фотография из инстаграм-аккаунта Полины Киценко @polinakitsenko
Шаг третий: Наставник
В первую очередь, тренер должен быть с учеником на связи. Тренер должен быть внимательными, следить за вами, мотивировать, ставить цели, вести к ним, жить вашим интересами и быть на вас сконцентрированным. Ваше мнение должно быть для него важно, вы должны себя ощущать себя едва ли не единственным учеником, чувствовать, что вы и ваши результаты не безразличны. Вы должны быть нужны своему тренеру, это очень важно (читайте также: «7 правил выбора личного тренера, чтобы занятия спортом были в радость»).
Как с любым человеком в жизни, между вами и тренером должна происходить некая биохимия. Понятно, что в нашей команде работают только профессионалы, только с высшим образованием, только с тренерским стажем, только с навыками и передовыми методиками. Но все это может разбиться об элементарную человеческую несовместимость, в которой нет места недостаткам. Люди просто могут быть несовместимы. У нас в компании есть целый кодекс для тренеров, как они должны выглядеть, что они должны знать, уметь, как одеваться, на какие темы можно говорить с клиентом, на какие нельзя. Но в первую очередь, это все равно профессионализм и теплые человеческие отношения.
Команда #SlimFitClub
Шаг четвертый: Комплексный подход к тренировкам
Самые эффективные тренировки — это тренировки системные, которые выстроены вокруг определенной цели и определенного человека. Потому что у всех людей разные задачи: кому-то нужно похудеть, другому — набрать мышечную массу, третьему — добавить функциональную выносливость, скорость. Поэтому в зависимости от задач тренировки разные.
Но многое зависит и от качества тренажеров. В нашей студии все оборудование TechnoGym. Это новое поколение «умных» машин со встроенной системой коррекции техники и виртуальной реальностью (можно пробежаться по французскому пляжу или вдоль озера Тахо). Здесь каждая дорожка стоит, как приличный Cadillac.
#SlimFitClub #SlimFitClub
Для групповых занятий есть станция TechnoGym Omina 8 – одновременно у этой эргономичной конструкции с тридцатью аксессуарами могут заниматься до пятнадцати человек. Для фанатов свободных весов – прогрессивная версия Kinesis. И для всех – совершенные гантели, скакалки и мячи со смещенным центром тяжести.
Шаг пятый: Хорошее питание
Всегда держите в голове: сбалансированный рацион, приверженность принципам питания всемирной организации здравоохранения (50% углеводов, 30% белков и 20% жиров). Если вы хотите худеть или поменять качество тела, тратить вы должны больше, чем потребляете, если набрать – то наоборот.
Необходимо следить за калориями и их качеством. Мы стремимся научить наших подопечных не есть каждый день унылые куриные грудки с гречкой, потому что любые ограничения, скучный рацион провоцируют срывы и эффект «йо-йо» (читайте также: «5 мифов о спортивном питании»). Наш ученик считает калории не считая их – просто понимает, что можно съесть, что нельзя, чтобы придя в гости, в любой ресторан, куда угодно, человек был в состоянии найти в любом меню те продукты и блюда, которые ему подойдут и не собьют его с прямой дорожки.
Источник:
