Опять ты засыпаешь на работе ощущаешь усталость, у тебя психическая и физическая разбитость? Однозначно ты, как следует, не выспался ночью, и теперь твой организм дает «сбои». А это все от того, что у тебя нет правильного режима сна! Сегодня ты лег в 11, завтра в 2, а послезавтра вообще всю ночь не спал. Бедный организм не может понять, что тебе нужно.Ты его просто шокируешь. В результате тебя тревожат различные симптомы недосыпания, целый день у тебя низкая продуктивность. Так успешным ты точно не станешь!
Для чего нужен сон?
А представляешь, если человеку не нужно было вообще спать! Вот классно было. У тебя целых 24 часа в сутки. Столько дел можно было переделать. Но зачем-то мы спим? Не зря все это придумано природой? Не зря!
Сон выполняет очень важную функцию – восстановительную. Во время сна происходит восстановление организма и систематизация информации, полученной за день.
Ученые выяснили, что сон имеет 2 фазы, которые постоянно чередуются. Это фазы быстрого и медленного сна.
Когда мы засыпаем, то начинается фаза медленного сна. В этом время в нашем организме температура тела понижается, и все обменные процессы замедляются, а мозг начинает сканировать все наши органы. Т.е. наш мозг выступает в роли механика организма: выявляет и исправляет «неполадочки».
Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
+ секретный бонус для читателей
уже скачали 7 259 человек
Затем наступает фаза быстрого сна. Мы начинаем видеть сны. Самое интересное здесь то, что если наш мозг находит «неполадки» в организме, то он об этом дает нам знать именно через сон. Если тебе сниться, что не хватает воздуха, то возможно у тебя проблемы с легкими. Если кто-то душит, то проблемы с сердцем.
Поэтому обращай внимание на свои сны. Они многое могут рассказать о твоем организме.
— Доктор, мне приснился странный сон, что Вы угощаете меня бананом. Что бы это могло означать?
— Ну, знаете, дорогая, иногда бывает, что банан — это просто банан.
Во время сна организм вырабатывает очень важный гормон – кортизол. Он выполняет бодряще-восстанавливающую и тонизирующую функцию организма. Вот почему, если человек недосыпает положенное время, то весь день потом ощущает вялость и усталость.
Факт: человек, который постоянно не досыпает, живет в среднем на 10-15 лет меньше!
Сколько нужно спать?
Тут даже эксперименты ученых нам не дают однозначного ответа.
По мнению Эккарта Рютера — профессора Геттингенского университета — никакой, общей нормы вообще не существует.
Наполеон спал 4-5 часов, Эйнштейн -12 часов, а есть люди, которым необходимо даже 14 часов. Ясно одно — нельзя спать меньше 5 часов. За это время твой организм точно не восстановится.
Большинство примеров индивидуальной нормы сна показывает, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов!
Поэтому можно сделать вывод, что к этому вопросу нужно подходить индивидуально.
Когда нужно спать?
Лучшее время для сна – это до полуночи. Почему? А потому…
До 24 часов происходит полное восстановление вашей нервной системы, а после полуночи восстанавливается ваше тело.
С 9 до 11 вечера отдыхает ваш ум и разум. С 11 вечера до 1 часа ночи происходит ваше физическое восстановление.
Человека, который встает в 4-5 часов утра может вести за собой людей, обретая успех. Такие люди обретают позитивное мышление. В это время Земля находиться в состоянии оптимизма.
Люди, которые встают в 5-6 утра, целый день заряжены бодростью и меньше подвержены появлению различных заболеваний.
Если вставать с 7 до 8 утра, то у вас гарантированно будет пониженный психический и физический тонус.
— Я вчера лёг спать рано.
— Да? Во сколько?
— Это не важно. Я лёг спать ВЧЕРА!..
Т.о. получается, что лучше всего спать с 9 вечера до 5 утра (положенные 8 часов).
Интересно, кто-нибудь придерживается такому режиму сна? Думаю единицы, и то в их число ты вряд ли входишь!
Индивидуальный подход
Поэтому твоя задача составить правильный режим сна именно для себя, т.е. индивидуальный. Для этого нужно немного поэкспериментировать. Недели две ложись и вставай в различные часы. Посмотри, какое самочувствие у тубя будет в течение всего дня. Выбери оптимальное время и придерживайся ему!
Выводы:
1. Сон – выполняет восстанавливающую функцию организма.
2. Наиболее важный период для сна – до полуночи.
3. Норма сна – 7-8 часов.
4. Создайте свой индивидуальный режим сна.
5. Соблюдайте и корректируйте режим сна.
Теперь ты понимаешь, что правильный режим сна очень важен для нашего организма. Можно сказать, что сон – это залог твоего здоровья, а в результате и успеха! Выбор, как всегда, за тобой!
Источник:
