32 полезные привычки для здоровья ( +Трекер привычек )
Сколько раз тебе хотелось изменить свою жизнь к лучшему? Сколько было попыток начать делать что-то новое и полезное с понедельника? Сколько раз у тебя это получалось? А сколько раз нет и почему? «Природа всех людей одинакова их различие только в привычках» — говорил Конфуций. И с ним я полностью согласен. Вся наша жизнь – это наши привычки. Убирай вредные привычки и внедряй полезные. Вот, на самом деле, и весь секрет самосовершенствования. Но сделать это непросто. Это огромная работа над собой длиною в жизнь.
Что такое привычка?
Привычка — это форма поведения, свойственная людям, то, к чему мы привыкаем.
Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим. Но наш мозг и есть самая главная преграда на пути к новым привычкам, т.к. его основная функция это наша безопасность и он требует комфорта. Он гораздо спокойнее себя чувствует, когда ты изо дня в день, из года в год делаешь одно и тоже. Он совсем не любит перемен и поэтому, когда ты резко начинаешь менять свои привычки, он воспринимает это, как опасность и начинает возводить различные преграды.
Поэтому привычку нельзя сформировать всего за 1 день!
Для того, чтобы изменить одну привычку надо не меньше 3, а в некоторых случаях и более 3 месяцев работы над собой, а не 21 день, как этому учат разные учения. Учёные установили, что самое большое количество возвращений к старой привычки происходит в период от 3 недель до 3 месяцев, чего бы это не касалось, раннего подъёма или смены убеждений, откладывания денег или прогулки на свежем воздухе.
Поэтому период формирования новой привычки растягивается до 90 дней. 21 день — только первая веха на новом пути, мы находимся на развилке. Пойти по той дороге (старой, привычной) или по вновь проложенной? Чтобы принять новую привычку, нужно ещё примерно столько же времени для ослабления тех связей, которыми мы перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней. А после 90 дней регулярных повторений привычка становится второй натурой. И уже не требуются усилия для ее выполнения, все происходит на автомате. Ключевое слово здесь — регулярных, потому каждый «пропуск» откидывает тебя в начало.
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ
Правильные привычки напрямую связаны с продолжительностью жизни, — к такому выводу пришли ученые из Маастрихтского университета. Они выяснили, что женщины, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются диеты и занимаются спортом, в среднем живут на 15 лет дольше, мужчины – на 8. Статистика внушительная.
Здоровье – прежде всего! Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо постоянно. И в этом помогут полезные привычки для здоровья. Я составил свой чек-лист привычек для здоровья. Делюсь!
32 полезные привычки для здоровья
Медитируй
Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.
Принимай контрастный душ.
Делай утреннюю зарядку.
Готовь правильный завтрак.
Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером.
Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости
Пей достаточное количество воды в течение дня.
Пей свежевыжатые соки
Пей травяной или имбирный чай
Ешь больше овощей и фруктов
Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями
Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство.
Не ешь после 18:00
Практикуй голодание 1 раз в неделю
Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов
Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком
Больше гулять на свежем воздухе
Проходи в день не менее 10 000 шагов.
Раз в неделю посещай баню или сауну.
Занимайся спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу
Занимайся дыхательными упражнениями
Делай гимнастику для глаз
Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы
Откажись от гаджетов за 2 часа до сна
Проветривай комнату перед сном
Принимай вечером теплую ванну или душ
Делай массаж
Слушай успокаивающую музыку для сна
Высыпайся. Ложись в 22-00. Спи 7-8 часов.
Раз в год проходи медицинское обследование
Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца
Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.
Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.
Трекер привычек или как сформировать полезную привычку?!
Для формирования привычек очень часто используют очень эффективный инструмент, который называется Трекер привычек.
Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на 31 день, куда необходимо записать все привычки, которые хочешь в себе развить, а затем ежедневно отмечаешь выполнение каждой из них. Весь смысл использования трекера заключается в том, что изо дня в день ты будешь подсознательно стремиться заполнить все пустые ячейки таблицы, а сделать это возможно только выполняя задачи из её списка. В результате выполнения действий привычка потихоньку закрепится и станет неотъемлемой частью твоей жизни.
Сами Трекеры бывают 2 видов:
— бумажные – чек-листы или блокноты учета прогресса;
— электронные – различные приложения для смартфонов.
СМОТРИ ВИДЕО! Топ-8 лучших трекеров привычек!
На основе своего опыта скажу, что работа с бумажными трекерами дает больший результат. Создал или скачал готовый трекер, распечатал, повесил на видное место (например, на холодильник) и ты постоянно видишь сколько стаканов воды, допустим, тебе нужно выпивать каждый день. А приложение на телефоне еще нужно открыть! Но я призываю проверить, какой вид трекера будет эффективен именно для тебя!
В процессе формирования своих полезных привычек я выявил 3 правила, которые очень помогают!
Одна за раз
Большая ошибка многих начинающих – это начать формировать сразу несколько привычек. Помни. За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь. Впервые выбери себе только одну привычку и долби ее как дятел, пока не получишь червячка. Важно наблюдать за происходящими изменениями. Придут они не скоро. Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а может и больше. В этом деле просто будь терпелив. Награда найдет своего героя.
Постепенная нагрузка
Ни в коем случае не нужно браться за исполнение сверх-задач. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок. Лучше медитировать 10 минут, но каждый день, чем полчаса терзать свое тело в сидячей позиции и, в конце концов, бросить это дело. Пусть твой мозг постепенно привыкает к новым каждодневным действиям. Не стоить его сильно пугать совершенно новеньким!
Не прерывай цепочку
Если уж ты решил сформировать новую привычку, то постарайся не пропускать ее два дня подряд. Да, все мы люди и, конечно, бывают разные обстоятельства в жизни. Но даже небольшой пропуск может откатить весь твой прогресс в выработке полезной привычки к началу. А при более длительном прерывании ты и вообще забудешь о том, что хочешь завести новую привычку и вернешься к прежнему образу жизни. Нас постоянно что-то отвлекает, но ты не должен на это реагировать. У тебя есть цель – новая полезная привычка для здоровья! Что может быть важнее?!
А теперь небольшое задание! Напиши в комментариях 3 свои полезные привычки для здоровья, которые помогают тебе быть более энергичным по жизни. Мне и всем читателям блога будет очень интересно почитать, и взять что-то на заметку в свой арсенал полезных привычек! Меняем все жизнь к лучшему! Успехов!
Источник: